译自《Wise Traditions》播客第 530 集：What Helps Fertility And What Hurts It With Lily Nichols
嘉宾：Lily Nichols
2025 年 6 月 2 日
如果能获得关于增强生育能力的直截了当的营养和生活方式建议，岂不是很有帮助？还能知道哪些因素可能会阻碍怀孕的能力？在今天的播客中，Lily Nichols 提供了您正在寻找的答案。Lily 是一位注册营养师/营养专家，也是《Real Food for Fertility》（《生育的真实食物》）一书的作者。
今天，她将介绍她推荐的宏量和微量营养素比例，以帮助打造更健康的身体（即为宝宝提供一个良好的“家园”），以及如何提高精子和卵子质量（从而增加怀孕并足月分娩的机会）。Lily 不仅讨论了食物，还提到了我们可能未曾意识到会影响生育能力的生活方式选择（例如酒精、咖啡因的摄入，以及我们的压力水平）。
访问 Lily 的网站：lilynicholsrdn.com
以下文字记录中，粗体文本为主持人希尔达（Hilda Labrada Gore）的发言，普通文本为 Lily 的发言。
压力如何影响生育能力？咖啡因和酒精呢？如果我们想最大化怀孕的可能性，应该吃哪些食物，又应该避免哪些食物？这是第 530 集，我们的嘉宾是 Lily Nichols。Lily 是一位注册营养师、营养专家，也是《Real Food for Fertility》及其他书籍的作者。
在本集中，Lily 详细讨论了哪些食物会通过降低精子和卵子质量来阻碍生育能力，以及哪些食物能增强生育能力。她还探讨了宏量和微量营养素的重要性，以及为什么在希望怀孕时应避免超加工食品。她还谈到了我们所做的生活方式选择，例如睡眠不足和快节奏、高压力的生活方式，这些对生育能力有负面影响。
最后，她提醒我们，亚生育或不孕的夫妇并不意味着问题只出在女性身上，也可能与男性有关。Lily 在本集中为男性提供了提升精子质量的建议，为女性提供了提升卵子质量的建议，以便为健康怀孕创造合适的条件。这是我们为年轻人准备的系列节目中的第三集，我们与他们交流，并讨论与他们相关的话题。希望您觉得这集内容有帮助。如果您觉得有用，请将这一集转发给朋友。
欢迎来到节目，Lily。
感谢再次邀请我。
生育重启：孕前规划是秘密武器吗？
我们非常喜欢您在第一轮母性系列节目中带来的内容，当时我们就想：“我们必须再次邀请您”，因为您触及了许多重要的观点。在本集中，我们想聚焦于您的最新著作《Real Food for Fertility》。我想先问一个关于孕前规划的问题，我知道这是您书中一个章节的内容。这个概念对很多人来说可能很陌生。请给我们解释一下孕前规划是什么意思。
孕前规划意味着给自己设定一段时间，更加有意识地关注饮食和生活方式选择。您可以在怀孕前优化受孕机会，提升卵子和精子质量，这最终会改善怀孕的轨迹并降低怀孕并发症的风险。您在怀孕前处于营养良好的状态，这通常也有助于产后更好地恢复。我们考虑的是长期目标，不仅仅是让您怀孕，而是确保您在受孕前处于最佳健康状态，这样后续的一切，包括宝宝的发育，都会更加顺利。
我们的父母或祖父母做过这类事情吗？
有一些人类学记录显示，孕前会特别关注某些食物。如果追溯到更久远的历史，比如在 Price 博士的一些研究中，他注意到某些社区会特别重视为即将结婚或计划怀孕的夫妇提供更多的脂肪类动物食品、更多的内脏和海鲜。在一些社区中，特定的营养密集型贝类是专为这些夫妇保留的。
我们已经远离了许多这样的传统。我们的祖父母或曾祖父母甚至不一定在孕前做出额外的努力。在 20 世纪初和中期，生育问题不像现在这么普遍。我认为他们并没有投入太多额外的思考。
如果做一些更具历史性和祖先传统的事情会更理想吗？当然可以，但当时也不像现在这样必要，因为整体生育能力、我们的营养状况、昼夜节律、压力水平以及有机食品生产在工业化农业之前是默认状态。那时一切都更符合人类最佳健康状态，因此不像现在这样需要特别关注。
我想起有些人过去常说：“我丈夫看我一眼我就怀孕了。”当时生育能力似乎非常旺盛。或许他们不需要像现在这样小心，因为没有那么多毒素、压力源和您所描述的那些东西。让我们谈谈这个话题。哪些食物不利于生育能力？哪些生活方式不利于生育能力？让我们讨论一下应该避免的事情。
生育失败：超加工食品陷阱揭秘！
从食物角度来看，我们转向现代超加工食品对生育能力来说是一场灾难。这些食物通常经过高度加工，几乎不含微量营养素，也就是维生素和矿物质。它们往往是精制碳水化合物和糖的浓缩来源，例如精制谷物、玉米糖浆等。您从中得不到任何营养。它们是用低质量的工业化种子油制成的，这些油取代了我们过去依赖的传统动物脂肪作为主要脂肪来源。
当这种情况发生时，我们通常会面临热量过剩的情况，也就是能量过剩，但营养密度却很低。这对我们的整体健康造成了严重破坏。它会扰乱我们的血糖水平，进而扰乱胰岛素水平。胰岛素水平直接影响我们的生殖激素。您开始缺乏某些关键的微量营养素，这些营养素对甲状腺的正常功能至关重要。您的代谢健康受到损害。
您的线粒体功能也会受到影响，因此细胞制造能量的能力受损。这对卵子和精子质量影响巨大。卵细胞是人体中线粒体浓度最高的细胞。当您开始缺乏支持线粒体功能的关键物质时，卵子和精子质量就会受到损害。因此，受孕能力也会受到影响。
在食物方面，我们对超加工食品的严重依赖让我们陷入了大麻烦。平均美国人饮食中 58% 的热量来自超加工食品。超过一半的热量来自超加工食品。或许本节目的听众不是这样，但对普通美国人来说确实如此。这仅仅是在取代我们身体支持最佳健康、激素水平和生育能力所需的其他东西。
当您提到超加工食品时，不仅仅是指快餐。您指的是我们在杂货店货架上能买到的东西，甚至可能带有所有正确的标签。比如有机玉米片、一盒麦片或格兰诺拉麦片。我们不一定认为这些是超加工食品，但与我们祖先的饮食相比，它们确实是。
这取决于您使用的定义。一些研究团队对超加工食品有具体的定义，以及研究中需要多少比例的成分是超加工的才能算作超加工食品。通常是指那些即使您想在自家厨房也无法再现的东西，因为成分列表中包含了太多加工食品项目，您无法自己制作。
或许有机玉米片如果是用优质油炸制的，就不一定符合超加工食品的定义。有用牛脂炸制的有机玉米片。像挤压成型的膨化玉米零食，涂上奶酪粉的东西，就会属于超加工食品的范畴。加工是一个连续谱。对于我来说，当我判断一种所谓的加工食品是否会明显有害时，我会看加工方式是否去除了其中的营养，或者是否添加了明显有害的成分。如果属于这一类，我通常会说：“我们需要少吃这种东西。”像用牛脂炸制的有机玉米片之类的东西，对我来说不一定完全不能吃。
咖啡因与酒精：您的饮品是否在破坏生育能力？
您所说的关于超加工食品的定义很有趣。这正是 Price 博士所说的要避免的食物。《Wise Traditions》饮食的第一原则是避免精制或变性食品。他们所做的是将一种可能有价值的食物或成分改变到某种程度，使其变得有害而无益于我们的身体。请谈谈酒精和咖啡因。它们如何影响生育能力？
酒精是一个有趣的话题。显然，酒精是一种毒素。它给我们的肝脏带来负担，需要处理和解毒。这会消耗营养资源来完成这一过程。很大程度上取决于摄入量。传统上，有些含酒精的东西可能会被饮用，或许是一种自然发酵的饮料，但您可能不会摄入像伏特加这样高浓度的酒精……我们确实发现有很多关于酒精和生育能力的研究，酒精确实会影响激素水平，特别是雌激素、孕酮、睾酮和促黄体生成素水平。由于它影响解毒功能，而我们的肝脏参与激素代谢，具体来说，它会清除已经完成任务并被用尽的激素。
酒精是一种毒素。它给我们的肝脏带来负担，需要处理和解毒。
我们发现，过量饮酒时，由于肝脏负担过重，无法完成其他所有工作，会导致更多有害的雌激素代谢物增加。因此，酒精是需要谨慎对待的东西。我个人并不担心从喝康普茶之类的东西中摄入的微量酒精，但很难为经常或特别是大量饮用啤酒、葡萄酒、烈酒等找到合理理由。
至于咖啡因，咖啡因是一个有趣的话题，因为有时传统饮用的饮料中也含有一些咖啡因。但在现代社会中，人们使用咖啡因的方式是，他们的能量水平非常低，因此喝咖啡来获得那种虚假的能量提升。我们发现它往往会使皮质醇水平飙升，这对生殖激素有下游影响。
我还要说，特别是对女性，但有些男性也可能属于这一类，咖啡成为早餐的替代品。它有抑制食欲的效果。有些人依靠这一点来限制热量摄入。当您养成这种习惯时，就会遇到问题。任何时候您的能量摄入受到损害，我们都会看到激素生成减少，特别是在女性中。我们必须小心咖啡因的摄入方式和摄入量。我通常建议人们至少在吃过早餐后再喝含咖啡因的饮料。这可以减少皮质醇大幅飙升的可能性。同时，也要注意咖啡因的摄入量。
对于女性来说，由于我们的月经周期反映了整体健康状况，如果您的周期长度异常，或者有大量出血、痛经、经前综合症等问题，您可能想尝试在几个月内减少咖啡因摄入，看看是否对您的周期有影响。通常确实会有影响。找到您的最佳点，看看您是否能摄入咖啡因，或者摄入多少不会损害您的排卵功能或周期健康。
这很有趣。我之前没听过有人提到这一点。您在为您的书做研究时是如何发现这一点的？我很好奇。
我与 Lisa Hendrickson-Jack 合著了《Real Food for Fertility》，她的整个实践都集中在生育意识和月经周期上。我认识的人中，没有人比她更清楚相关研究。她比我更强烈地主张限制咖啡因摄入，因为她在客户的图表中看到了这一点。
您会看到这些周期问题。其他一切都完美地调整好了，营养、生活方式等等，但她们仍然有周期问题。人们最不愿意做的事情就是处理咖啡因或咖啡摄入问题。她会让她的客户去做，果不其然，1 到 2 个周期过去后，问题就解决了。
这让我们进一步深入研究了为什么会发生这种情况。有时，最好的发现来自于跟随实践中观察到的线索。果不其然，您确实会看到它对生育能力有一些影响。是咖啡因本身，还是人们摄入咖啡因的方式，或者与之相关的习惯？喝大量咖啡的人更有可能吸烟。您会发现一些习惯叠加的情况。我们并不是完全反对咖啡因，但如果您有问题，这是您可以优化的一个方面。
超越食物：决定生育能力的生活方式习惯
这很有道理。这引出了我关于生活方式选择的第二个问题，哪些生活方式习惯与不孕问题密切相关？
有很多这样的习惯。其中一个重要的因素是睡眠和我们的昼夜节律。在西方社会，我们有睡眠不足的问题，因为我们过度工作和压力过大。我想一开始就特别提到那些有幼儿的父母，我自己也属于这一类。睡眠中断有时是常态。
您如何找到方法尽可能获得深度的、休息良好的睡眠？很大程度上取决于我们在睡前几个小时的选择以及我们睡觉的环境。您的房间是否黑暗？是否有光线照进来？我有一个邻居会打开非常亮的灯，照进我们的卧室窗户。我们有遮光窗帘，这样不管外面发生什么，我都能在黑暗的房间里睡觉。这会影响您的褪黑素水平和生殖激素水平。
认真对待夜间的蓝光暴露。曾经，我们没有白炽灯泡。现在，我们甚至没有白炽灯泡了。我们有那些令人讨厌的闪烁 LED 灯泡。我们在睡前还盯着蓝光屏幕。您如何缓解这种情况？可以是避免这些东西，或者在睡前戴上蓝光阻隔眼镜。合理的时间上床睡觉是一个重要的因素……
另一个是运动。我们的活动水平如何？在过去，我们的日常生活中融入了很多活动。或许我们没有在健身房里花一个小时做高强度间歇训练，但我们在外面收集柴火、采摘浆果、狩猎。我们经常在户外活动，所以我们的活动水平是不同的。这可能会在两个方向上影响生育能力。
我们有完全不活动的问题，这会影响我们。我们也可能有过度运动和燃料不足的问题，这在最严重的情况下可能导致下丘脑性闭经，完全停止月经周期。我们必须找到运动的平衡点，获得一些运动对我们有益，但也要摄入足够的燃料，这样我们不会处于能量不足的状态。
最后，我想说压力是一个巨大的因素。我们如何缓解日常压力？有些事情是不可避免的，比如我们必须工作赚钱，支付所有费用。有时我们的日程安排有点疯狂，但您在哪些方面可以控制压力？您可以通过哪些方式实施缓解压力的活动、爱好、与朋友交谈、治疗或其他方式，帮助我们找到平静的状态？我们的压力对生殖激素有重大影响，影响甲状腺、皮质醇、雌激素、孕酮和排卵。一切都受到压力的影响，所以我们需要认真对待缓解压力。
这很有趣。我此刻凭直觉思考，如果我是一个婴儿，我不会想进入一个充满焦虑和压力的空间。我不会想进入那样的房间，更不用说那样的子宫。或许在某种程度上，卵子和精子对那种环境或压力水平有反应，而您可能甚至没有意识到。您已经习惯了。对您来说，这就像生活背景中的音乐，但它确实影响了您的生育能力，对吗？
是的。当身体感受到压力时，它往往会首先关闭生殖激素的生成。我们可以在不具备生育能力的情况下生存。然而，生存和繁荣是有区别的。如果我们的生育能力处于良好状态，生殖激素处于良好状态，最终这表明我们的身体感到足够安全，可以怀孕并维持怀孕，这是一个非常耗能的过程。
您的身体从头开始制造一个全新的人类是如此多的工作，因此当您的身体感受到某种压力信号时，无论是外部压力、情感压力，还是营养上的物理压力，比如严重缺乏多种营养素，我们都会减少激素生成。您的身体不希望您在条件不理想的情况下怀孕。这是一种看待方式。有时，这是一个难以接受的事实，因为我们的生活方式充满压力，但有时，这是一个警醒。
您之前提到过，我们像是吃得过多但营养不足。我们可能有正确的热量摄入，但没有完全正确的元素来“建造”一个婴儿，可以这么说。请谈谈这一点，因为我们关注的是我们应该做什么来用食物滋养我们的身体。
营养动力：为制造宝宝的身体提供燃料
您可以从几个不同的角度来看待这个问题。其中一些归结为宏量营养素的平衡。如果您的饮食严重依赖我们之前提到的超加工食品，那么碳水化合物含量较高，低质量脂肪含量较高，而蛋白质含量通常很低。当您查看构成这种饮食的实际食物时，它们缺乏许多全食物，这些全食物不仅含有宏量营养素，还有对激素生成、卵子质量、精子质量等至关重要的微量营养素……
对我来说，最理想的是，我们需要一个蛋白质含量充足的饮食。有大量研究表明，人类对蛋白质的需求比我们过时的饮食指南要高。可以说，我们的蛋白质摄入量应该比这些建议高出大约一倍，上下有一些余地。
更活跃的人倾向于需要更多，而体型较小或活动较少的人可能不需要那么多，但每个人都需要比我们非常过时的 RDA（推荐每日摄入量）更多的蛋白质。对于女性来说，每天 45、50 或 55 克蛋白质是不够的。您需要翻倍。当您考虑将蛋白质摄入量翻倍时，自然会想到：“我从哪里获取蛋白质？”我们最高质量的蛋白质，包含我们身体功能所需的所有氨基酸，来自动物性食品。
最理想的是，我们需要一个蛋白质含量充足的饮食。
肉类、家禽、鱼类、海鲜、贝类、蛋类和乳制品。植物蛋白在我的书中也是可以的，但它们不具备完整的氨基酸阵列。蛋白质质量和利用率不同，但它们可以作为动物性食品的补充。
豆类、豆荚、坚果和种子。您可以深入研究如何准备它们以优化消化、吸收等，但我们需要将精力集中在获取更多高质量动物性食品上，以满足蛋白质需求。此外，当您查看哪些食物最集中含有我们需要的营养素，用于卵子质量、精子质量、线粒体功能等时，正是这些动物性食品。
动物性食品消费的一部分，我要补充的是，将一些内脏纳入饮食中，我们在一些传统推荐中看到这一点，一些社会在孕前强调某些食物。通常，内脏被特别强调。它们在支持生育能力的许多不同微量营养素方面具有独特的浓度，包括一些人们通常通过补充剂获取以优化卵子和精子质量的营养素。CoQ10 的最丰富来源是心脏。很多人不吃这个，除非您自己狩猎，或者直接从农民那里购买半头或整头牛或动物份额。这是这种非常独特且具有生物活性的抗氧化剂的高度浓缩来源，支持卵子和精子质量。
除非人们说：“我觉得这些内脏不好吃”，心脏是一种肌肉。在我看来，它是最容易纳入饮食的内脏之一。
我们在《Real Food for Fertility》中有一道牛心炖菜的食谱。我的网站上很久以前也有一道食谱，如果您能找到的话，是泰式辣牛心串，非常好吃。它们是用亚洲风格的腌料腌制后烤制的。在阿根廷，他们也把心脏放在烤架上烤。味道很好。说实话，味道有点像牛腩。它含有更多的铁，所以味道更浓郁。就像一块有味道的牛排，但没有人们通常与肝脏联系在一起的那种强烈味道，肝脏的味道更强，可能需要更多的烹饪和调味技巧才能做好。
在秘鲁，他们也做心脏串，叫做 anticuchos，非常美味。您提到了很多食物。我知道在之前的节目中，我们也讨论过。您谈到应该包括哪些食物，包括蛋类和动物肉类、内脏等等。这与素食饮食的人如何协调？与生育能力相关的素食饮食有哪些挑战？
素食生育：您可能缺少的关键营养素！
这是一个相当具有挑战性的话题，也是我在之前的一些工作中回避过的话题。在这本书中，我们决定用整整一章来讨论素食饮食的研究。我自己曾经是素食者。我仍然有亲人遵循素食甚至纯素饮食，所以我理解人们选择这种饮食的所有理由。
我处理这个话题的方式不是从情感、环境、伦理或任何类似框架出发，尽管我承认人们这样做的理由。我纯粹是从营养充足性的角度来看待这个问题。素食饮食会带来一些问题。主要是，许多不同的微量营养素摄入量较低，或者某些营养素在植物性食品中可能完全不存在。这取决于您关注的营养素。
在素食章节中，我讨论了维生素 B12、胆碱、维生素 A、维生素 K2、DHA、铁、锌、碘和硒。我本可以增加更多内容，但我选择了与生育能力影响最相关的研究最充分的营养素，以及与杂食者、素食者或纯素食者的摄入量显著不同的营养素，以及哪些更难获取……
有些营养素，比如碘，您可以在素食饮食中获得足够的碘，特别是如果您包括蛋类和乳制品。如果您是完全纯素，碘的主要来源只有海藻。您是否定期在饮食中加入海藻？如果没有，这就决定了差别。
您可以从人口角度查看不同饮食类型的碘摄入量，您会看到随着动物性食品的减少，碘摄入量减少。我们在斯堪的纳维亚某些地区看到这种情况，那里的鱼类和乳制品消费量比过去十年少了很多。我们看到碘状态下降了超过 50%。结果是什么？受孕延迟。我们知道，碘缺乏的人在任何一个月经周期中的受孕机会是碘水平充足的人的一半。您看到这些小细节是如何相互关联的吗？这是我讨论的数据。
另一个需要考虑的领域是饮食中的蛋白质含量和蛋白质质量。有趣的是，我们的饮食指南没有为素食者制定单独的蛋白质指南。我在研究中发现，这一选择是基于假设，即素食者从动物性食品（如乳制品和蛋类）中获取超过 50% 的蛋白质。
如果回想 90 年代，大多数 90 年代的素食者都在食用乳制品和蛋类。我想到我们的素食朋友和家人。蛋奶派经常出现在菜单上。菜肴中添加了很多奶酪。即使他们吃豆类和小扁豆，他们也从旁边获取了很多高质量蛋白质。现在情况不同了，因为人们对动物性食品的限制更加严格，一切都转向植物基。
研究发现，由于植物性食品的蛋白质质量、氨基酸构成和蛋白质可用性要低得多，素食者需要的蛋白质至少比杂食者多 20%。再加上我们整体蛋白质需求比指南更高的现实。您如何在全食物素食饮食中满足这一需求？如果不包括乳制品和蛋类，这将是一个挑战。在素食或纯素饮食中，您甚至无法摄入某些对生育能力有益的氨基酸，如牛磺酸、肉碱和肌酸。
有很多不同的领域需要关注。我甚至没有触及宏量营养素平衡，但这是另一件事。通常，素食者的热量比例中碳水化合物占比较高，通常为 60%。他们的蛋白质摄入通常占热量的 10% 到 12%。当您查看宏量营养素比例如何影响卵巢或排卵功能的数据时，您会看到排卵功能最低。
也就是说，在碳水化合物占热量 60% 的人群中，患多囊卵巢综合症或无排卵（完全不排卵）的问题概率最高。这会扰乱我们身体制造激素、血糖平衡等所需的基本原料的比例。这是我们需要更多思考的事情。
您是否营养缺乏？发现迹象并找到答案！
当您和 Lisa 接待客户时，我知道您过去见过很多客户，您注意到营养缺乏的人有哪些症状，无论他们是否是素食者？假设我是一个想怀孕的女性，我甚至不知道自己缺乏胆碱、CoQ10 或您提到的任何东西，因为我没有做过任何分析。会有哪些症状让我几乎凭直觉通过注意自己的感觉知道我可能营养缺乏？
能量水平不稳定。整天感觉不到精力是一个重要的迹象。您可能感觉起伏不定。通常，如果他们喝咖啡因，会感到能量激增，然后稍后崩溃，或者他们可能一直感觉能量低。如果您关注自己的月经周期，您可能有不规律或不稳定的周期。您可能会跳过周期或周期较长。
您可能没有明显的排卵迹象。通常，在排卵前后，您会在如厕后擦拭时注意到宫颈粘液的存在。对于严重饮食不足的人来说，她们的激素生成非常低，通常不会有任何宫颈粘液或宫颈液体……对于可能倾向于多囊卵巢综合症的人来说，她们的身体试图排卵，但无法做到。这就是为什么她们的月经周期之间会有较长的间隔。她们可能有奇怪的宫颈粘液模式，没有明显的排卵时间。身体在尝试排卵，但未能成功。
您可能会有痛经和痉挛。人们认为经前综合症和痉挛是正常的。虽然这种情况很常见，但如果您的周期让您完全无法正常活动，这并不正常。出血量的差异，无论是过多还是过少，都可能是激素问题的迹象。您可能会注意到一系列潜在的症状。当然，如果您正在尝试怀孕，受孕延迟将反映出我们需要聚焦于此，并进行深度的营养补充。
公平地说，如果存在受孕延迟，可能并不完全与女性的营养储备有关，也可能与男性有关。让我们谈谈精子质量及其对生育能力的影响。
男性生育能力同样重要：提升精子质量与怀孕健康
完全正确。这是生育领域的一个大问题，我们把所有的注意力都放在女性身上，比如“受孕延迟，我们必须做一系列化验，看看她有什么问题”，而没有关注另一半。在面临受孕困难的夫妇中，被称为不孕或亚不孕的，男性因素参与其中的概率大约是 50%。在 50% 的案例中，男性因素对这一问题有贡献，但我们没有足够密切地关注这一点。
部分原因在于我们的精子质量指南在过去几十年中大幅下降。男性精子质量多年来一直在下降，但随后他们调整了所谓的正常精子质量的参考范围，如活动力、数量和形态，以匹配人口中观察到的数据，而不是保持在最佳水平，然后说：“我们这里有一个大问题。”
我知道您的意思。过去，他们会说一个孩子在跑道上跑得快，如果他能在一英里内跑 6 分钟。后来，他们注意到每个人都跑得更慢，所以他们说一个孩子跑得快，如果他能在一英里内跑 8 分钟。他们改变了精子质量的标准。
让我给您举个例子。1980 年，正常的精子浓度是每毫升 2000 万到 2 亿个精子。现在，只要超过 1500 万就算正常。1980 年的精子活动力是超过 60%。现在是 40%。1980 年的精子形态是大于或等于 80.5%。现在是超过 4%。精子形态的标准相差了二十倍。
即使我们改变了这个标准，也无法改变结果。我们可以稍微调整数字，但在现实生活中效果并不好。
他们降低这些标准的原因是试图区分谁需要实际干预。您无法在没有现代技术的情况下怀孕，但这留下了一个亚不孕男性的灰色地带。您有一些健康的精子。数量不多，但有一些，所以仍有让您的伴侣怀孕的机会，但这种机会很小。当研究试图区分完全不孕、亚不孕和最佳生育能力时，我们确实看到这些精子质量不佳但未被世界卫生组织指南认定为不孕的男性在受孕上存在延迟。
我们将邀请人们查看您的书，了解更多关于男性如何改变生活方式和营养储备以提高生育能力的信息。我想为怀疑者提出一个问题。您对那些说“我的表兄抽烟，生活方式糟透了，饮食也不好，但他仍然有十个孩子。准备生育、受孕和所有这些事情都是无稽之谈”的人怎么说？
我们确实有时会看到这种情况。我在临床实践中也见过这样的客户，他们看起来非常不健康。也许他们的怀孕有很多并发症，但他们确实有生育能力。他们一个接一个地怀孕。有时，事情有点不公平。我确实认为，有些人可能在基因或家族历史上中了大奖。
我们的健康、我们的精子生成以及女性的卵子质量都受到我们父母和祖父母所做事情的影响。也许您来自一个家族，过去几代人的基因和饮食都相当健康，但您的选择可能会影响下一代。您能怀孕，这很棒，但那个宝宝的基因表达或他们的表观遗传学，最终会受到您所做事情的影响。
我们在精子章节中提到的一点，可能在卵子质量章节中也有提到，精子质量也会影响怀孕的健康，因为精子决定了胎盘的功能和健康，可能比母体DNA的影响更大。当您查看胎盘中的基因表达时，它更强烈地表达父体DNA而非母体DNA，这就是为什么低精子质量与女性在怀孕中患先兆子痫的风险之间似乎存在联系的原因。它确实起到了一定的作用。
最终，看看怀孕并发症。怀孕并发症的最高发生率可以追溯到胎盘的某些问题。胎盘是您的身体生长出的一个额外器官，用于向宝宝输送营养、清除废物、生成和调节激素，以及制造酮体、蛋白质、脂肪酸等宝宝最佳生长所需的所有东西。如果没有健康的胎盘或胎盘与子宫内膜的健康附着，怀孕就会出现并发症。
您能让您的伴侣怀孕，这很棒，但也许我们想考虑怀孕的轨迹是什么，以及什么对您宝宝的未来健康最好。我们甚至有更多研究表明，低精子质量与后代出现的一些问题之间存在联系。这不仅仅是女性的问题。我们必须同时考虑双方。
我很喜欢这个观点。我们很希望将来再与您交谈。也许我们会与您做十集节目。谁知道呢？这次谈话非常精彩。我想结束，因为时间紧迫。我有一个我喜欢在最后提出的问题。您上次已经回答过。我不知道您说了什么。您可以重复那个答案，也可以说些新的。如果读者能做一件事来改善他们的健康，甚至根据我们的谈话来改善他们的生育能力，您会推荐他们做什么？
我要说的是在家多做饭。这样，您可以控制食材和油的质量。成本也低得多。可以说，您能培养的最重要的生活技能就是烹饪美味的全食物、滋养食物的能力。一切都从厨房开始。
我很喜欢这个建议。代表 Weston A. Price 基金会，非常感谢您抽出时间与我们交谈。
谢谢您。
关于 Lily Nichols
Lily Nichols 是一位注册营养师/营养专家、认证糖尿病教育者、研究人员和作者，热衷于基于证据的孕前营养。她的工作以研究为中心，详尽且对过时的饮食指南持批判态度。她是孕前营养研究所™的创始人，女性健康营养学院的联合创始人，也是三本书的作者：《Real Food for Fertility》（与 Lisa Hendrickson-Jack 合著）、《Real Food for Pregnancy》和《Real Food for Gestational Diabetes》。Lily 的畅销书帮助了数以万计的妈妈（和宝宝！），被用于大学水平的孕产营养和助产课程，甚至影响了国际孕前营养政策。
