译自《Wise Traditions》播客第 535 集：Reduce Chronic Pain And Align The Body Through Nutritious Movement With Bam LionHeart
嘉宾：Bam LionHeart
2025 年 7 月 14 日
为什么越来越多的年轻人正遭受背痛、受伤和慢性关节问题的困扰？Bam LionHeart认为，就像我们需要回归更自然、原始的饮食一样，我们也需要恢复自然的运动模式，才能重新获得轻松、无痛的自由活动能力。Bam是一名自然运动教练，也是Primal Movement的创始人。今天，他将为我们解析疼痛的根源，并介绍如何将更多“高度营养”的运动融入生活。
他将讨论爬行、行走和奔跑等运动模式的规律，以及如何将这些模式重新带入我们的日常生活。他还会分析久坐生活方式带来的问题。最后，他指出，尝试对我们来说新鲜但却古老的运动模式永远都不算晚，这些运动对当下和未来都大有裨益。
访问Bam的网站：primalmovement.org
以下文字记录中，粗体文本为主持人希尔达（Hilda Labrada Gore）的发言，普通文本为Bam的发言。
越来越多的人正饱受下背痛、前交叉韧带撕裂和身体僵硬的困扰，而且发病年龄越来越小。我们到底缺失了什么？为什么会出现这些问题？我们又该如何逆转久坐生活方式带来的影响？这是第535期节目。我们的嘉宾是Bam Lionheart，他是一名自然运动教练，也是Primal Movement的创始人。Bam将为我们讲解，如何重新引入“高度营养”的运动，帮助我们恢复健康的运动模式、减轻慢性疼痛、调整身体结构，并提升自由活动的能力。
欢迎来到Wise Traditions，Bam。
非常感谢你的邀请。我很期待。
为什么Bam走路方式不同
有趣的是，我们今天要聊的是运动。我观察过你的动作，你的步态和大多数人都不一样。你走路的方式有什么特别之处？
我称之为“原住民步态”或“婴儿步态”。如果你观察刚学走路的幼儿，他们会撅着屁股、挺着胸，像是在用力踏步地行走。这其实更接近人类、原住民和幼儿的自然步态。当我们重新找回本该属于我们的自然行走和前进方式时，动作就会变得有些不同。因为所谓“正常”的步态，其实并不常见。反而是现在普遍存在的步态才是不正常的——很多人走路时脚尖向外，像在拖着步子前行，而不是流畅、轻松地行走。
我还听你提到过，更原始或更自然的运动方式，几乎是从内到外发力，甚至有点像用髋部带动身体旋转。这种说法对吗？
非常接近。最好的描述方式，就是一个“无限符号”（∞）。我们所有的关节和动作，其实都围绕着这种螺旋或无限符号运动，而不是我们传统上被教导的那种线性、二维的运动——上下、前后，甚至有人说走路就是一种“受控的跌倒”。实际上，更自然的运动是一种波浪式的运动，让我们能够流畅地向前推进。
如果你用慢动作观察运动，无论是爬行、攀爬、游泳，甚至是走路和冲刺，你都能看到非常明显的螺旋或无限符号轨迹。内带动外，外又带动内，这种循环往复的运动不断延续。当你开始体会到这一点时，就会发现运动其实是连续且无限的。这是一种再生的过程，让我们能够发挥人类最擅长的能力——长距离地向前行走和奔跑。
你所描述的听起来非常陌生。我知道你说过，这部分是通过你的研究得出的。你观察过儿童、老年人和原住民的运动方式，对吗？
没错。如果你观察幼儿，以及我们本能地自学运动的过程，会发现其中有很多旋转和大幅度的螺旋运动。如果你再看那些没有现代生活方式、没有椅子、很少长时间待在室内的原住民群体，他们的动作同样包含大量旋转和螺旋。而在那些依然保持良好活动能力、行动自如的老年群体中，你也会发现他们的关节活动范围更大，表现出更全面的运动能力，这在当今城市街头是很少见的。
久坐为何被称为“新型吸烟”
我听说过“久坐是新的吸烟”这种说法。我感觉你应该也认同这个观点。
没错。久坐确实会给人体带来很多问题，但问题不完全在于坐着或静止不动，就像我们现在这样。我们也在坐着，但关键在于传统的椅子会让我们的身体呈现90度的夹角。椅子的设计通常是为身高大约5英尺8英寸（约173厘米）的人而设。人们必须让自己的身体去适应椅子的结构。当我们把身体强行适应这种不自然的结构，让身体长时间保持90度的姿势时，就会迫使我们的髋屈肌持续紧张，以维持这个姿势。
正是我想说的。我们的髋屈肌变得非常紧张。现在的年轻人身体状况很糟糕，比如背痛、前交叉韧带撕裂，还有各种以前不常见的问题。我的感觉对吗？
你说得没错。过去我们并没有那么多这类问题。如果看统计数据，无论是慢性损伤、急性损伤、下背痛还是前交叉韧带撕裂等，都在持续上升。随着现代生活方式的普及，这些问题越来越多。我们必须思考，“为什么？”我之所以做现在的工作，就是因为我在思考，“为什么我们作为人类会经历这些问题？为什么这些问题在更年轻的人群中也越来越普遍？”
回到久坐这个问题，你觉得主要是椅子的错吗？
百分之百，我认为椅子要为很多问题负责。
我们从小学、中学、高中、大学一路走来，后来进入职场，大部分时间都是以你刚才描述的90度姿势坐着。
我认为我们与椅子的关系，最好的比喻就是回到人类最初发展的姿势，也就是我们的“安全姿势”——胎儿姿势。我们每个人都是在母亲子宫里的胎儿姿势中发育成长的。如果我们非常疲惫，或者遇到危险物体要掉下来时，下意识都会蜷缩成胎儿姿势，因为那是我们最安全、最受保护的状态。这种姿势对我们来说非常自然。当我们坐在地上时，其实也是胎儿姿势的某种小型变体或扩展。
而椅子则完全忽视了胎儿姿势，甚至让我们处于一种不自然的位置。如果椅子的姿势是自然的，我们在母亲子宫里就会以90度角发育，但事实并非如此。我们在母体中是以接近斐波那契螺旋、紧密蜷缩的姿势发育的。人体的收缩和伸展遵循着非常特殊的模式。我们所有的坐、站、走、跑、跳，其实都是胎儿姿势的扩展。每当我们偏离这种自然的模式、这种“神圣几何”，就会让身体承担本不该有的额外负担。
坐、站、走、跑、跳，其实都是胎儿姿势的扩展。每当我们偏离这种自然的模式、这种“神圣几何”，就会让身体承担本不该有的额外负担。
椅子本身并不是敌人或者说绝对有害，问题在于我们在椅子上坐的时间太长了。孩子们在学校里长时间坐在椅子上，成年人在办公室椅子上工作也需要长时间久坐。我们花在这些不自然姿势上的时间，才是导致补偿性身体模式、髋部和颈部紧张、肩膀前倾、尾骨内收等问题的根源。大多数人所经历的这些身体问题，其实都源于我们的生活方式选择。
假设我们不在学校，也没有在办公室辛苦工作。回到家后，我们还是会坐在沙发或椅子上。就像你说的，我们会弯着身子，变成那种“香蕉姿势”。我听你也这样称呼过。
我们之所以叫它“香蕉”，是因为我们不希望自己看起来像一根香蕉。但如果你长时间待在沙发或椅子上，就会变成那样。当你站起来时，你的神经系统和身体组织已经适应了这种姿势。我们的神经系统一直在学习、在思考：“我们需要做什么？”如果我们总是去沙发或椅子上坐，神经系统就会“听话”，它会让你在这种姿势下变得更强壮。于是你的髋屈肌变得又紧又强，颈部前侧也变得紧张，身体就一直保持在“香蕉姿势”。当你站起来走路时，就会出现那种不自然的拖步，因为你还停留在“香蕉姿势”里。你本来是坐着的，现在却要进入一种运动型的步态，这会让神经系统感到困惑。
高水平运动者的动作分析
你还分析过高水平运动者，甚至是那些年纪大了还能保持良好活动能力的人。他们的动作有什么特点？他们是不是避免坐椅子？你觉得他们是怎么理解这种螺旋式运动的？
首先要承认，螺旋式运动对我们来说是天生的。通常在上幼儿园之前就已经具备。如果你能想象一下公园，或者幼儿园的操场，你会看到小朋友们像奥运短跑选手一样奔跑。他们没有经过训练，也没人教他们，这完全是本能。这是我们自学的方式，因为这是在时空中前进最有效率的运动方式。
大多数幼儿园年龄的孩子和高水平运动员，都会展现出非常相似的运动模式。这些模式在传统机构的教学体系里并不常被提及，比如我们常说的步态分析，往往是线性、二维的，甚至只是从侧面观察。但如果你从正面观察奔跑，会发现那几乎是螺旋、螺旋状的运动。你会想，“这种运动从哪里来？我们长大后怎么保持？”如果我能一直保持这种“神圣的螺旋”，我就能一直保持向前行走的能力。行走，是我们人类最根本的能力。
我们或许需要重新审视自己的走路方式。
如果你有一个比较传统的成长经历，大部分时间都坐在椅子上，那么你可能没有机会真正发展出属于自己的自然步态。作为人类，我们应该在成长为成年人的过程中，通过走路、运动、下蹲、髋部屈伸等多种动作，顺应身体的变化和成熟，与身体保持协同。如果因为久坐而打破了这种发展模式，随着年龄增长，我们就需要重新找回那些自然的运动方式。就好像在进化过程中，我们错过了本该参与的那一部分。
健身房里的正确运动方式
那去健身房呢？如果我觉得，“我喜欢这种观点，我需要更自然地运动。我打算去锻炼，做一些抗阻训练。”
去健身房本身是件好事。归根结底，健身房是对我们当下生活方式中缺失运动的一种补充。我们常常认为“肌肉等于力量”，只要肌肉多，就一定健康。虽然有一定道理，但肌肉的存在本质是为了运动。在自然环境下，人类的进化顺序正好相反。如果你观察孩子、体力劳动者或原住民，他们的肌肉都很发达。这是因为他们的运动环境和运动输入，促使身体发展出相应的肌肉结构。我们现在看到的、追求的美学标准是“我们需要肌肉，怎样才能长出肌肉？”
我们把运动当成了服务于肌肉的工具，但在自然状态下，肌肉始终是为运动服务的。如果我们明白运动才是生命的基础，不只是运动本身，更是行走、双足行走——向前行进才是人类最根本的运动方式——那么一切就变得合情合理。如果我们打破了这种模式，说“我不在乎运动或行走，这对我不重要，我只要肌肉”，那就像是在纸牌屋上建高楼，随时可能坍塌。
我们把运动当成了服务于肌肉的工具，但在自然状态下，肌肉始终是为运动服务的。
你会反复看到这样的现象：人们去健身房练出一身肌肉，却出现背痛、膝痛、肩痛。健身房反而让他们受伤，不得不去做康复，休息直到身体恢复，然后又回到健身房。这种反复循环应该引起大家的警觉：我们现在的做法，其实并不符合人体真正的生理和解剖学规律。
你能再举一个例子或者做个类比，说明我们对“需要肌肉才能运动”这种观念的误解，以及我们是如何本末倒置的吗？
换个角度来说，我们常常认为应该变得强壮，或者拥有更多的肌肉。力量似乎成了衡量健康或运动能力的标准，但实际上，整个人体的解剖结构就是为了行走和奔跑而设计的。移动能力远比你能举多重、能推多高、卧推多少重量重要得多。从解剖学角度看，我们的身体更适合奔跑的速度、攀爬的高度和距离，这些与我们的结构更契合，比你能卧推多少或深蹲多少更重要。当我们把关注点放在“力量输出”上时，其实是在逆着我们天生的解剖结构而行。
为什么我们应该经常冲刺
你听说过有个人吗？我一时想不起他的名字。他建议说，如果我们每天只要冲刺几次，而且时间不用太长，就能拥有理想的身体状态。他已经证明了这一点，他的身材非常棒，而且好像已经40多岁了。他的观点就是：“只要冲刺，然后看看会发生什么。”你认为这是真的吗？
我认为是真的。我们普遍认为必须去健身房，必须锻炼力量，因为我们需要变得强壮。但我相信，人类天生就非常强壮。如果你接触过婴儿或幼儿，就会发现他们能搬起很重的东西，能爬上跳下，几乎像是极其有韧性的“小超人”。他们展现出的这种自然力量，正是因为他们的神经系统和运动模式非常好。
如果让我重新选择，或者如果我有孩子，我会思考如何保护和维持这种天生的能力。方法就是持续奔跑、持续冲刺、持续行走和前进，尽量少坐椅子、少久坐，让神经系统和身体不断接受这些小剂量的刺激，保持活力。一旦我们停止这些自然的活动，能力也就会逐渐丧失。
很多人确实停止了冲刺。我最近听说一项统计，大多数35岁以上的人再也不会冲刺了。我猜他们觉得没有这个必要，或者没有意识到冲刺的好处。你觉得他们为什么会放弃？
这是因为我们没有把冲刺能力当作优先事项。我们更重视力量训练和外观美学，而不是身体的灵活性和健康。外表美观比运动能力更被看重。如今有了飞机、汽车和自行车，奔跑甚至冲刺在现代生活中似乎没有太大意义。如果这些交通工具突然消失，或者你遇到需要奔跑、冲刺去帮助别人、或者为了某种原因逃离危险的情况，你就会意识到，这种能力其实是我们生存和作为人类的基础。
重新连接我们的运动智慧
我在全球旅行时注意到，最偏远的原住民群体并没有健身房，但他们的体格依然非常健壮。比如奥莫河谷的妇女能在头顶扛着巨大的水罐行走，却从未专门锻炼过。
我们有一些相关的说法或比喻。我在武术圈里经常听到，“他有‘农夫力气’。”我们都知道，户外体力劳动或手工劳动与强壮体格之间有天然联系。很多没进过健身房、没做过传统锻炼的人，依然非常强壮。锻炼其实只是对我们生活方式缺失运动的一种补充。
锻炼本身只是对我们生活方式缺失运动的补充。
我最喜欢用来说明这一点的画面就是：你不会看到原住民在锻炼。如果你是一个原住民部落的人，突然在大家面前做俯卧撑、波比跳，大家会觉得你有精神问题。“你在干什么？为什么要这样做？”因为这并不是为了完成某项任务，也不符合他们的生活环境。在原住民的生活中，运动就是生活本身。
为了生存，他们必须不断运动。而我们打破了这种循环，因为现代生活不需要我们去种地或打猎，只要走到超市，甚至用Instacart就能买到所有食物。运动变得无关紧要。赚钱也只需要用手指敲键盘。现代生活中，我们为生存所需的运动量极低。反观自然环境中，为了生存和发展，你必须终身保持高水平的运动能力。运动对我们来说曾经是无比珍贵的。
既然我们现在的生活如此现代化，大多数人都是靠打字、发邮件等用手指赚钱，这或许也是为什么健身房锻炼对我们来说变得如此重要——因为我们不再需要种地、打猎或采集。那你有什么建议吗？有没有什么解决办法，还是我们只能在这种矛盾中生活？
我建议大家可以用“食物”来做个类比。其实没多久以前，我们才开始了解“宏量营养素”，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、糖分等，每种都有一个理想的配比。这是我们对营养和饮食最初级的理解。随着我们不断进步，提出更多问题，看到越来越多人生病，我们开始意识到，“不仅仅是吃什么，更重要的是食物的品质。”这一点非常关键。
去健身房锻炼确实重要，但更重要的是我们如何锻炼，以及运动的“质量”，就像食物的质量对我们至关重要一样。要想获得高质量的运动体验，我们必须具备基本的认知和教育，了解哪些运动对身体“营养价值”低，哪些运动对身体“营养价值”高。
事实证明，那些“高度营养”的运动，其实正是我们婴儿时期（0到2岁）所做的动作：趴在地上、仰卧、爬行、行走、单腿动作、大量旋转性动作、攀爬、跳跃等。我们小时候自然而然做的那些动作，正是让我们保持生命力和活力的关键。而高强度阻力训练虽然有高风险、高回报，但也意味着需要权衡利弊。
我在参加的一个活动上看到一个一岁的小孩。他在台上爬来爬去，快到边缘时却没有掉下去。有人在旁边看着他，心想“他妈妈在哪儿？”他自己在观察，似乎在思考，“我要不要自己下来？”他做的正是你描述的那些动作，Bam。他一切都是自然而然地完成的，而且很享受。他不会觉得，“哎呀，我不该那样做，我的身体不舒服。”
当我们观察孩子，尤其是幼儿时，会发现他们通过运动的语言与世界、他人甚至自己交流。他们对自己身体有很强的运动感知能力，这正是他们能够在世界中自由探索的基础。一旦我们开始学习语言、交流、用理性思维处理问题，我们就逐渐远离了边缘系统，也不再主要依靠运动和本能去与自己、环境和他人沟通。
我们完全可以在学校里重新优先考虑这一点，把“运动智能”——也就是我们感知、行动、平衡与适应环境的能力——放在和算术、词汇同等重要的位置。运动智能是我们能够顺利度过一生、自由行动的基础。可惜现在我们并没有把它放在优先位置。
富有“营养”的运动与“低营养”运动的区别
你给了我很多值得思考的内容。我想回到你刚才说的“营养性运动”和“低营养运动”的区别。你提到，营养性运动是让我们以更自然的方式活动身体，而低营养的运动可能就是比如抗阻训练。你还有其他可以归类为“营养”或“非营养”的运动吗？
我们可以用一个最简单的模型来理解，这也是Primal Movement所采用的思路：什么才是自然的运动方式？自然运动的核心是——所有运动本质上都是螺旋式的。大多数自然运动都是单侧的、旋转性的。比如走路，就是从左侧到右侧切换；我们用一只手或另一只手做事。无论是投掷还是奔跑，实际上都是利用身体的对角线，而不是双手双脚同时发力。我们的脊柱也会大量弯曲和旋转。高度“营养”的运动允许脊柱弯曲和旋转，通常以单侧为主，具有螺旋特征。很多时候，这些动作是行走或胎儿姿势的某种变体。
“低营养”的运动则要求我们的脊柱保持僵硬、挺直，要求我们同时用左侧和右侧身体。这类运动对身体来说并不自然，在现实生活或自然环境中很少用到。大多数时候，我们做的其实是螺旋、侧弯、脊柱活动的动作，像爬行一样，左右两侧交替配合，神经系统需要学会如何让身体各部分协同工作，而不是做那种线性、上下、二维的动作。二维运动对身体来说其实是很困难的。
你刚才提到爬行。这让我想到，美国医学协会不是曾建议，婴儿爬行已经不再是典型的发育里程碑了吗？
是的，其实是美国疾控中心（CDC）。CDC已经把爬行从人类婴幼儿的发育里程碑中删除了。这非常令人担忧，因为爬行对于我们后续行走、奔跑，以及左右身体交替前进的能力至关重要。爬行能够锻炼身体后侧，教会我们直立行走时所需的交叉螺旋运动模式。为了能够直立行走，我们必须先经历在水平面上的爬行，理解这种螺旋运动和完整的运动模式。只有这样，我们才能获得用两只脚行走的力量——这是人类独有的奇迹。
我们是唯一真正实现双足行走的哺乳动物。能做到这一点本身就是奇迹。而实现这个奇迹的前提，就是必须经历爬行这个基础阶段。如果没有经历这个基础阶段，孩子一旦学会直立行走，就容易出现拖步、左右摇摆的步态，这种情况在很多人身上都能看到。这不仅会影响运动效率，还会加速关节和结缔组织的损耗。爬行是我们成为运动者、学会高效前进的根本。
那他们为什么要把这个里程碑去掉呢？我不太理解。
我也不理解，但这反映出我们全球范围内对人类自然运动方式的认知还很欠缺。比如我们允许孩子在求学期间长时间坐在椅子上，成年人也整天坐在办公室椅子上，这都说明我们对人体所需的“运动营养”缺乏基本认知。删除爬行这个里程碑，说明我们并没有真正理解什么才是人类的自然运动方式，以及如何去保护它。
你是如何获得这种深刻理解的？
我最初获得这种理解，是通过武术和巴西柔术。在垫子上训练动作时，你会很快分辨出：“这个动作有助于实现我的目标”，“那个动作则没有用。”你会开始把一个人的身体分解，找到那些不自然、不安全的姿势，并加以利用。你会明白，怎样扭转对方的手臂，使他们的身体变得脆弱。而当别人用同样的方法对付你时，你就会学会如何让自己的身体处于既强壮又安全的位置。
这些姿势对我的关节来说既安全又有力。当你在武术层面理解了这一点，再去看各种锻炼或日常动作时，你就会发现，“这个锻炼让我的身体处于不安全或不理想的位置，我不想让我的神经系统习惯这种模式。”你会更多地从神经系统的角度去看待身体和动作，而不是单纯关注肌肉力量和二维动作。
在武术中有了这种体会后，我开始不断追问：为什么有人容易受伤？为什么有些人无法完成我小时候能做的动作？为什么有些运动员表现优秀，有些却不行？这些问题让我不断深入，向许多杰出的老师学习，比如Andre Miller、Foundation Training的Eric Goodman、Peter Gaskill、Esther Gokhale，以及GOATA的Jose Boesch等。还有很多其他老师帮助我不断理解、不断接近“人类如何自然运动”这个问题的答案。
重新找回你的自然运动
我想在这里稍微唱个反调。其实我们大多数人，包括你自己，可能也曾像你描述的那样，在学校和工作中多年坐在椅子上。那我们是不是已经太晚了？你的意思是，“算了吧，我们都走错路了，没法改变现状”吗？
不是的。无论你什么时候想要开始运动、重新找回自然的运动方式，都可以做到，任何年龄都不晚。这就像你之前不了解饮食健康，一直吃得很差。那么什么时候开始改变？答案就是现在、此刻。当你开始行动时，你会逐渐感觉越来越好，进入一个积极向上的循环，而不是身体越来越僵硬、越来越不舒服的恶性循环。我们完全可以通过运动优雅地老去，任何人、任何时候都可以加入到这种实践中。我最推荐的方式，就是从家里做起，重新审视你和沙发、椅子的关系。你有多久没有从地上起身、又回到地面？多多回归地面吧。
“回归地面”，这甚至可以拍成一部电影，就像《回到未来》一样。我很喜欢你的这个建议。你描述的那些幼儿自然运动的方式，听起来真的很有趣。
真的非常有趣。以自然的方式自由运动，会让我感到无比愉悦，因为在地上休息本身就很舒服，对髋部、灵活性都很有好处。我们现在做这个节目时坐在地上，这对我的脚踝、膝盖和髋部都很有益处。等我们结束节目，从地上站起来时，我会感觉身体更有活力，神经系统和大脑也会有这种感受。我会想要去奔跑、去攀爬，甚至去健身房锻炼。
这就像你在幼儿园操场上看到的那样。你可能会问：“这些孩子为什么要奔跑？他们是在锻炼心肺功能吗？”当然不是，他们只是想感受风吹在脸上的感觉，想感受脚下的草地，想体验身体的律动，因为运动本身让我们感觉很好。好的运动，就是应该让你感觉愉快。
你不知道我遇到过多少做CrossFit、开健身房的人，他们都说：“我们必须做出改变。”虽然他们看起来很强壮，肌肉发达，但其实都在忍受各种疼痛。
现在很多人都在和疼痛作斗争，这已经变得非常普遍。也正因为如此，大家开始觉得这很正常，甚至理所当然。
觉得这是“正常衰老”。
但仅仅因为普遍，并不意味着正常。许多人饱受慢性疼痛困扰，但这并不是人类本该经历的“正常状态”。我们应该开始意识到这个问题，并主动提出疑问：为什么我的膝盖会疼？为什么髋部、肩膀总是紧绷？为什么我下蹲、弯腰系鞋带都变得困难？甚至只是系个鞋带、抱孩子都觉得很费劲，这到底是为什么？
当你开始思考这些问题并寻找答案时，你会发现其实答案就在身边。像我这样的人正在努力为大家提供居家、简单易行的解决方案，让大家能够重新找回自然的运动能力。你完全可以轻松下蹲、抱起孩子，和孩子一起在户外奔跑而不觉得疼痛、不气喘吁吁、不精疲力尽——因为这才是人类本应有的生活方式。
从疼痛到无痛：真实案例分享
我还有两个问题要问你。第一个其实不是问题，而是一个请求。我想请你讲一个你亲身经历的案例，讲述某位客户如何从日常疼痛、难以完成日常任务，到最终实现无痛生活。我知道Primal Movement的目标就是帮助人们变得强壮、无痛、健康。
我最喜欢的一个客户今年五十多岁。他的成长经历很典型——学生时代常年坐在教室椅子上，后来又在办公室工作多年。幸运的是，他在五十多岁时退休了。他的退休生活也很常见——想把大部分时间花在打高尔夫球上。当他找到我时说：“我现在根本没法打高尔夫，每次打球背就疼。我很喜欢高尔夫，但身体真的受不了。我现在的生活已经无法继续，因为我最想做的事情，身体却不允许我做。”我们的目标就是“让你能重新打高尔夫”。高尔夫是不是一种自然运动？其实并不完全是，但它本身很美好。
高尔夫确实像你说的那样，有很多旋转动作。
没错，就像冲浪、高尔夫一样，作为人类，我们有很多方式可以表达对生活的热爱。经过三个月的训练，他的背痛消失了，慢性疼痛不再困扰他。我们慢慢让他重新回到高尔夫球场。只要外面不下雪，他就会去打球，感觉非常棒，玩得很开心。最让我欣慰的是，看到他从“我再也做不了这些事，因为身体疼痛”转变为“我可以重新找回自己的爱好，我可以打匹克球，可以打高尔夫，可以散步，可以和孩子们一起在户外玩耍，不用再担心背痛、膝盖痛或其他健康问题”。能够帮助别人实现自我疗愈，重新找回那些让他们充满活力的生活，这对我来说是最有意义的事情。
在地上共进晚餐
我可以想象，这种成就感有多令人满足。Bam，我想问你一个我最喜欢在节目结尾提的问题。如果读者只能做一件事——通常我会说是为了改善健康，但这次是为了让他们的动作更高效、更优美、更自然——你会推荐他们做什么？
我最推荐的一件事，尤其是如果你是一位父母，就是邀请家人在吃饭时，把餐桌搬到地上，大家围坐在地垫或小坐垫上吃饭。让这个仪式不仅仅是为家庭或社区、为身体提供营养，更是为你的关节带来滋养。如果你每天和家人这样做一次或两次，这将会让你逐步走向康复、再生，重新找回自然的运动能力——比如下蹲、在地面上伸手、无痛行走等。
太棒了，Bam。非常感谢你。这次交流非常愉快。我代表韦斯顿·A·普莱斯基金会感谢你的到来。
非常感谢你的邀请。我也很高兴能参与这次节目。
关于Bam LionHeart
Bam Lionheart是一名自然运动教练，也是Primal Movement的创始人。他致力于帮助他人恢复健康的运动模式，减轻慢性疼痛，调整身体结构，提升每个人自由运动的能力。
